产后减肥瑜伽动作图片大全 产后减肥瑜伽的好处有哪些 减肥就要练瑜伽

产后减肥瑜伽的好处有哪些减肥就要练瑜伽动作

1、减肥瑜伽动作

第一式:

双腿打开比肩宽，然后在吸气的时候慢弯曲手肘，让胸部、下巴和手肘都贴紧地面，注意姿势，双手可以合十呼吸。

2、双手张开与肩膀同宽，然后慢的弯曲手肘，让胸部、手臂、背部的肌肉都打开，注意呼吸的时候动作一定要慢，不要闭气，要保持尽量吸满一口气，然后屏住呼吸的时候再慢的呼气，这样反复的练习，就可以减掉手肘和膝盖的摩擦力，有效的瘦手臂，还有瘦脸的功效。

3、第二式:

右膝弯曲，右脚跟抬起，以左手握住右脚踝，右手握住左脚踝，同时头部慢向右方转，目视左后方，最后头还原于左后方。注意，动作一定要慢，以免造成颈椎压力，时间不易过长，以免造成颈椎病。

4、第三式:

先将左手掌置于左膝盖上，右手掌心置于左膝盖上，两手屈肘，吸气，右手掌心向右，左手肘用力向右压，使双手尽量靠近右膝盖，呼吸6次。

5、双手置于右膝盖上，右手握住左肘，左手握住左肘关节，用力向下压，持续6次。

6、右手置于右膝盖上，左手握住左膝，吐气，上体向前，保持6秒。

7、还原，换另一边。

8、重复8次，左右两侧各做4次。

第6式:双臂伸直

这组动作可帮助提升髋关节，同时加强背部肌肉。

第7式:手肘弯曲

这组动作可帮助提升髋关节，同时改善髋关节功能。

第8式:手肘弯曲

这组动作可改善胸部，令双脚和双手都得到充分伸展。

Step1、双手张开，手肘弯曲成90度，先将右脚置于左脚旁，左脚也随之抬起，双手对掌置于胸前。

Step2、双手向两侧平举，双手合掌，向斜上方伸展，上身慢向右移，右手肘关节伸直，左脚跟与左手肘关节保持一定的距离。